La primavera és l’estació de l’optimisme i el renaixement i, no obstant, en un primer moment pot causar precisament tot el contrari: tristesa i poques ganes de fer res. La primavera provoca fatiga i desmotivació a moltes persones. Els canvis que es produeixen en l’ambient, tant de llum com de temperatura, afecten el nostre cos que ho manifesta en forma de baix estat d’ànim i cansament inusual quan desenvolupem aquelles activitats que marquen el nostre dia a dia, fins i tot les més senzilles que no requereixen cap tipus d’esforç.

Davant el canvi d’estació, el nostre cos ha d’adaptar-se a les noves condicions de lluminositat i de temperatura, i així s’hi ha d’afegir canvis en la humitat i la pressió atmosfèrica, l’eclosió de la vegetació... A més de l’arribada de la primavera, també hem d’afrontar el canvi horari, que suposa dormir una hora menys, adaptar els horaris del cos i altres activitats, tot unit comporta el malestar anímic.

Abans l’augment de la temperatura en una època en la qual encara no s’ha realitzat el canvi d’armari i es porta roba hivernal també pot sumar. Això era abans perquè des de fa un temps, l’augment de la temperatura durant tot l’any, fa que durant molta part de l’any poca roba portem i tot allò del canvi d’armari i la roba hivernal ha deixat de ser actualitat per ser d’un altre temps. Tot això sembla contribuir a una disminució de les endorfines, l’anomenada hormona de la felicitat, que fa que el nostre ànim decaigui i ens sentim gairebé sense forces físiques i psíquiques.

L’astènia primaveral es manifesta amb símptomes com una sensació de tristesa sense motiu justificat, to vital baix, falta de memòria, mal de cap, trastorns de son (somnolència diürna, una gran necessitat de descans), dificultat de concentració, atordiment, irritabilitat, falta de gana, pesadesa articular, trastorns respiratoris i al·lèrgies.

Es tracta d’una situació normal: l’organisme ha d’adaptar-se als canvis i necessita un temps per fer-ho. Encara que aquesta sensació de baixada i falta d’energia desapareixeran per si mateixes en qüestió de dies o setmanes, és recomanable mantenir uns hàbits de vida saludables, no deixar-se portar per l’apatia i fomentar activitats suaus i exercici moderat que motivin i estimulin. Encara que el bon temps animi a allargar el dia, s’aconsella portar un horari regular de son i àpats.

Un dels millors aliats per recuperar l’energia i el bon ànim és una dieta sana i equilibrada, rica en verdures, fruites i cereals. S’aconsella començar el dia amb un bon esmorzar i acabar-lo amb un sopar lleuger.

El que no és recomanable és prendre massa greixos o calories, ja que alenteixen la digestió i propicien un estat de letargia que ens manté més apàtics i distrets. El mateix passa amb els hidrats procedents de sucres refinats. Son una aportació d’energia de mala qualitat.

En ocasions, l’aportació d’una dieta variada no és suficient, i és necessària una aportació vitamínica o mineral complementària. Però en cap cas, els suplements vitamínics i de minerals poden transformar una dieta poc equilibrada en saludable. És fonamental mantenir-se actiu i, per això, l’esport i l’alimentació han de jugar un paper important, ja que l’astènia no només té efectes a nivell físic, sinó que també afecta l’estat d’ànim i per això s’ha de procurar buscar emocions noves i agradables.

Tres petits consells:

• Mantenir-se ben hidratat bevent abundants líquids i realitzar activitat física, moderada i regular, cada dia.
• Una caminada de 30 minuts a l’aire lliure a una hora en què el sol encara no cremi per poder absorbir tota la seva vitalitat.
• Respectar les hores de son i dormir prou. No fer esport intens durant les hores prèvies a ficar-se al llit i res de mòbils o ordinadors almenys dues hores abans d’anar-se’n a dormir.